R4 - EJERCICIO de
RESPIRACION CUADRADA
Un importante obsequio de Eu3 para ti...
Cuando respiramos, nuestros pulmones hacen un sonido "SO" cuando inspiras y "HAM" cuando sueltas el aire. Dependiendo de la forma como respira cada persona, mas o menos repetimos el ciclo de respirar unas 22.000 veces al día.
Etapas:
1) Puedes empezar lentamente a tomar aire y soltarlo, pensando en el sonido SO... HAM...
Empieza de ojos abiertos por favor y se consciente de tu cuerpo, del movimiento de tu diafragma,
Se consciente del aire frío que ingresa, de la expansión de tu abdomen... y luego del aire que sale caliente por tus narinas.
Simplemente se consciente de eso... tan simple como observarte respirar.
Hay allí un gran secreto que podrás primero vivenciar, y luego con la práctica empezar a entender que estas dando pasos hacia una reconexión muy profunda...
No quieras juzgar o intervenir, no quieras cambiar nada, solo intenta observar sin control alguno mas que el de ser un simple espectador de una realidad muy interna tuya.
Sólo con hacer consciencia de eso, se activan ciertos sistemas de reconexión a realidades internas muy profundas que hoy pueden demostrarse gracias al avance científico en la neurobiología.
Esta joven ciencia nos dice que ésta simple práctica al ser medida con escaneres cerebrales, muestra que en nuestro cerebro se apaga la llamada "Mente Divagante" y se enciende la "Mente Creativa", puesto que se reactiva el siempre olvidado Sentido Interoceptivo, el cual tiene cualidades especiales para armar un puente de redes neuronales hacia el Cortex Pre Frontal.
2) Luego de unos minutos, de respiración normal, empiezas con el ejercicio gráfico:
Te enfocas en tomar aire en unos cuatro segundos...
luego lo mantienes cuatro segundos,...
luego sueltas todo el aire suavemente (el tiempo que te lleve) y...
luego retienes nuevamente cuatro segundos sin aire...
Ese es un ciclo completo de una respiracion R4 o Respiración Cuadrada.
3) Luego sigue pero cierra los ojos. Al hacer eso cortas el flujo del 80% de información que llega a tu cerebro, y te habilita a viajar hacia adentro, a poner tu mente en orden.
4) Repites esta respiración sin forzarte al menos cinco minutos.
No te sientas atado a cumplir a raja tabla los cuatro segundos, lo que es importante es que cumplas con la actitud de observación interna.
Asimismo, puedes parar cuando lo desees.
Lo que si es importante es que al menos lo practiques unos cinco minutos por la mañana y otros cinco por la tarde como mínimo...
Por vivir en una sociedad muy conflictiva, TODOS tenemos un nivel de estrés insospechado.
Así que lo ideal al principio, es que aproveches cada momento en descanso que tengas para practicar este ejercicio. Sea esperando el ómnibus, o yendo a trabajar en el mismo, o esperando para cruzar en un semáforo.
Hay muchos momentos en el día donde puedes practicar. No es conveniente que lo hagas caminando, para eso hay otros ejercicios con otras frecuencias respiratorias mas aconsejables.
*** Esperamos que haber motivado tu curiosidad para que intentes practicar y vivenciar rápidamente y así entender el tremendo poder de un ejercicio tan simple como este. Tenemos mas secretos para contarte si te integras a este fascinante mundo del viaje interior mediante Eu3... Estamos para servirte
Etapas:
1) Puedes empezar lentamente a tomar aire y soltarlo, pensando en el sonido SO... HAM...
Empieza de ojos abiertos por favor y se consciente de tu cuerpo, del movimiento de tu diafragma,
Se consciente del aire frío que ingresa, de la expansión de tu abdomen... y luego del aire que sale caliente por tus narinas.
Simplemente se consciente de eso... tan simple como observarte respirar.
Hay allí un gran secreto que podrás primero vivenciar, y luego con la práctica empezar a entender que estas dando pasos hacia una reconexión muy profunda...
No quieras juzgar o intervenir, no quieras cambiar nada, solo intenta observar sin control alguno mas que el de ser un simple espectador de una realidad muy interna tuya.
Sólo con hacer consciencia de eso, se activan ciertos sistemas de reconexión a realidades internas muy profundas que hoy pueden demostrarse gracias al avance científico en la neurobiología.
Esta joven ciencia nos dice que ésta simple práctica al ser medida con escaneres cerebrales, muestra que en nuestro cerebro se apaga la llamada "Mente Divagante" y se enciende la "Mente Creativa", puesto que se reactiva el siempre olvidado Sentido Interoceptivo, el cual tiene cualidades especiales para armar un puente de redes neuronales hacia el Cortex Pre Frontal.
2) Luego de unos minutos, de respiración normal, empiezas con el ejercicio gráfico:
Te enfocas en tomar aire en unos cuatro segundos...
luego lo mantienes cuatro segundos,...
luego sueltas todo el aire suavemente (el tiempo que te lleve) y...
luego retienes nuevamente cuatro segundos sin aire...
Ese es un ciclo completo de una respiracion R4 o Respiración Cuadrada.
3) Luego sigue pero cierra los ojos. Al hacer eso cortas el flujo del 80% de información que llega a tu cerebro, y te habilita a viajar hacia adentro, a poner tu mente en orden.
4) Repites esta respiración sin forzarte al menos cinco minutos.
No te sientas atado a cumplir a raja tabla los cuatro segundos, lo que es importante es que cumplas con la actitud de observación interna.
Asimismo, puedes parar cuando lo desees.
Lo que si es importante es que al menos lo practiques unos cinco minutos por la mañana y otros cinco por la tarde como mínimo...
Por vivir en una sociedad muy conflictiva, TODOS tenemos un nivel de estrés insospechado.
Así que lo ideal al principio, es que aproveches cada momento en descanso que tengas para practicar este ejercicio. Sea esperando el ómnibus, o yendo a trabajar en el mismo, o esperando para cruzar en un semáforo.
Hay muchos momentos en el día donde puedes practicar. No es conveniente que lo hagas caminando, para eso hay otros ejercicios con otras frecuencias respiratorias mas aconsejables.
*** Esperamos que haber motivado tu curiosidad para que intentes practicar y vivenciar rápidamente y así entender el tremendo poder de un ejercicio tan simple como este. Tenemos mas secretos para contarte si te integras a este fascinante mundo del viaje interior mediante Eu3... Estamos para servirte